مضرات نشستن طولانی مدت بر زندگی انسان

مقدمه:

زندگی مدرن امروزی برای انسان ها بسیار مفید بوده و بسیاری از کارها که در گذشته انجام آن ها برای انسان دشوار و سخت بود اکنون به کمک تکنولوژی و دستگاه ها به راحتی انجام میشود اما بسیاری از ما از هیولایی که اکنون به همراه تکنولوژی زندگیمان را تسخیر کرده و مارا تهدید میکند بی خبر هستیم و این هیولا نشستن طولانی مدت است.

به علت وجود تکنولوژی  و دستگاه ها ما اکنون بسیاری از کارهای روزمره خود را درحالت نشسته انجام میدهیم ، به طورمیانگین مردم ایران 6 الی 10 ساعت از روز خود را در حالت نشسته هستند و این برای خلاف ساختار و آناتومی بدن انسان است .

سفری در تاریخ آناتومی انسان:

برای دانستن میزان ضرر نشستن طولانی مدت بر روی بدن انسان لازم است سفری داشته باشیم به زمان انسان های آغازین ، در زمان انسان های آغازین به علت نبود سرپناه ثابت و یا در دسترس نبودن غذا انسان ها مجبور بودند به طور پیوسته در حرکت باشندپس در آن زمان نشستن زیاد به معنا شکار شدن توسط حیوانات وحشی و یا مرگ بر اثر گشنگی بود ، پس بدن انسان به سویی تکامل یافت تا انسان بتواند با سرعت بدود و یا برای مدت طولانی حرکت کند تا بتواند در آن محیط زنده بماند اما در دنیای مدرن امروزی خبری از حمله حیوانات وحشی و یا سفر های چندین کیلومتری برای یافتن غذا و آب نیست و به لطف تکنولوژی و علم این امور طبیعی بسیار ساده شده اند ولی اگر به ساختار بدن انسان از زمان انسان های نخستین نگاه کنیم آن بخش از آناتومی بدن انسان که برای راه رفتن  و حرکت است برای طی مسافت های طولانی و داشتن توازن در پا تکامل یافته است ، این یعنی ما با رشد تکنولوژی علیه چندین نسل تکامل خود برخواسته ایم .

مضرات نشستن طولانی مدت:

به نظر شما کدام مورد احتمال مرگ بیشتری دارد ؟  کشته شدن توسط کوسه یا نشستن در روز بیشتر از 3 ساعت؟ اگر با توجه به موضوع مقاله نظر نداده باشید احتمال مرگ توسط کوسه را انتخاب کرده اید این درحالی است که به طور میانگین کسته شدن توسط کوسه برای افرادی که در منار ساحل زندگی میکنند کمتر از 5 درصد است ولی براساس تحقیقاتی که توسط محققان انجمن سرطان آمریکا که در سال 2018 بر روی 128 هزار مرد و زن انجام دادند نشستن روزانه بیشتر از 3 ساعت میتواند احتمال مرگ زودرس را تا 19 درصد افزایش دهد ، این به طور حتم یک زنگ خطر جدی راجب مضرات نشستن طولانی مدت است به علاوه این مورد محققان انجمن سرطان آمریکا 14 بیماری در خصوص نشستن طولانی مدت ارائه دادند که بخشی این بیماری ها و مضرات نشستن طولانی مدت میتواند بیماری هایی از جمله سرطان ، بیماری های کلیوی ، سکته ، زخم معده و بیماری های گوارشی و آلزایمر و… باشد.

حال که با بزرگی این خطر آشنا شدیم باید برای این خطر راهکار هایی ساده و عملی و مفید انجام دهیم که در ادامه به برخی از آن ها خواهیم پرداخت.

راهکار های مقابله با مضرات نشستن طولانی مدت و خطرات آن:

در این قسمت به دو عنوان کلی که شامل بخش عمده ای از حرکات روزانه ماهستند خواهیم پرداخت این دو بخش تقریبا هفتاد درصد از حرکات  روزانه ما را میتوانند در بربگیرند به همین علت برای بسیاری از ما مردم جامعه مدرن کاربرد دارند و میتوانیم از آن ها برای سلامت خود بهره ببریم.

 چیست؟E.A.T

این عبارت مختصر شده کلمه(فعالیت های ورزشی گرمازا) است این دسته از فعالیت ها شامل فعالیت های شدید بدنی مانند ورزش کردن و فعالیت های شدید که سبب تشدید متابولیسم  و گرم شدن بدن میشود هستند. برای کاهش اثرات مضر نشستن طولانی مدت ایجاد چنین فعالیت هایی بشدت توصیه میشوند .

 چیست؟N.E.T

این عبارت مختصر شده کلمه (فعالیت های غیر ورزشی گرمازا) است، این دسته از فعالیت ها برای افرادی که زمان و وقت برای صرف ورزش های شدید و باشگاه رفتن را ندارند بسیار مناسب است . این فعالیت ها شامل استفاده از فرصت های عادی روزمره برای ایجاد متابولیسم گرما زا برای بدن هستند، به عنوان مثال برای جابجاشدن بین چند طبقه بجای استفاده از آسانسور میتوانیم از پله ها استفاده کنیم یا برای مسافت های کم پیاده روی را جایگزین استفاده از اتوبوس و ماشین کنیم  و یا حتی هنگامی که پشت میزمان نشستیم پاهایمان را آرام تکان دهیم، تمامی این مثال ها فقط بخش کوچکی از این دو مورد هستند که هرکدام از ما باید متناسب با شرایط بدنی و زندگی شخصی خودمان بهترین راه را مخصوص خودمان پیدا کنیم.

کلام آخر:

با همه این موارد گفته شده باید همیشه به نحوه نشستن و میزان نشستن خود دقت کنیم چراکه این مضرات نشستن  را دانشمندان و محققان سیگار کشیدن مدرن میدانند یعنی خطرات آن بسیار مهلک و به مرور زمان خواهد بود پس هرچه بیشتر مراقبت کنیم آسیب کمتری خواهیم دید.